Diyet nasıl yapılır günlük diyet listesi

0 14

Diyet artık bir yaşam stili. Ancak yaza hazırlandığımız şu günlerde neredeyse gereklilik oldu. Bu sayfalarda yer verdiğimiz diyet programlan ile formunuzu sağlıklı bir şekilde koruyabilirsiniz. Üstelik damak zevkinizden de fedakarlık yapmanız gerekmiyor…

Organizmanın günlük gereksinimlerine yanıt veren bu programda yer alan miktarlara özen gösterin. Öğle ve akşam öğünlerini hatta günlük programları değişimli olarak tüketebilirsiniz.

Örneğin pazartesi ile perşembe ya da cuma ile pazar gibi. Diyetin ikinci önemli aşaması bol su içmektir. Çünkü su, organizmayı toksinlerden arındırır. Günde en az 1.5 litre su içmek zorundasınız.

Pazartesi Günü Diyet listesi

KAHVALTI

  • 3-4 dal tere
  • 3 çay kaşığı erik reçeli
  • Kahve

ÖĞLE

  • Tavuklu salata
  • 150 gr pişmiş kestane

İKİNDİ

  • 100 gr havuç

AKŞAM

  • 20 gr pastırma, 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve 50 gr semizotu ile pişirilmiş 80 gr fiyong makarna 150 gr çikolatalı puding

protein miktarı…………………… %  15

lipid miktarı……………………….. %  28

şeker miktarı……………………… %  57

Salı günü diyet listesi

KAHVALTI

  • 60 gr dil peyniri
  • 3 çay kaşığı bal
  • 15 gr grissini

ÖĞLE

  • Körili mezgit
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 200 gr fasulye

İKİNDİ

  • 1 armut

AKŞAM

  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 100 gr brokoli ile pişirilmiş ve üzerine 1 çorba kaşığı kaşar peyniri rendesi ilave edilmiş 80 gr makarna
  • 200 gr elma kompostosu

protein miktarı…………………… % 14

lipid miktarı……………………….. % 26

şeker miktarı………………………. % 59

Çarşamba Diyet Listesi

KAHVALTI

ı • ‘ çorba kaşığı tahıl ilave edilmiş

  • ‘ su bardağı yağsız süt

ÖĞLE

• 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 200 gr kabak ile pişirilmiş 1 çorba kaşığı kaşar rendesi ilave edilmiş 80 gr pilav

1 çorba kaşığı zeytinyağı ile sote edilmiş 150 gr taze soğan

İKİNDİ

  • 150 gr kivi

AKŞAM

  • Fırında omlet
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağında
  • tartılmış 100 gr havuç ve 150 gr kabak
  • 1 dilim kepek ekmeği

:Protein miktarı ………………….. %  14

Lipid miktarı………………………. %  26

şeker miktarı……………………… %  60

 

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.